jak robić masę

[...] mi sie zoladek.Jak zaczalem cwiczyc to czasem wciskalem te ostanie 5 lyzek ryzu na sile czy pchalem jeszcze jedno jajko do geby chociaz bylem juz pelny.Zoladek mam teraz jak balon i jak sie najem to wygladam jakbym byl w ciazy.Bez przerwy chce mi sie jesc (6 posilkow to za malo).Puki robie mase to mi nawet odpowiada ale co potem?? Wszyscy [...]

[...] to w 4 pojeminiki plastikowe, polewasz oliwa z oliwek, po ugotowaniu zjadasz twarozek i idziesz spac, rano wstajesz pojemniki wrzucasz do plecaka i co 2 - 3 h jesz. co jak sie chce to mozna? Rzecz jasna uproscilem schematycznie, bo mozesz ugotowac nie tylko ryz i kurczaka i wsystko musi byc obliczone co nie zmienia faktu ze gotowanie to [...]

za mało tej kreatyny, żeby były jakieś efekty testosterol odpuść tak jak napisał Bull - wyciągaj jak najwięcej z diety skoro ćwiczysz na masę, to zastosuj raczej standardowy plan: klatka z bicem, plecy z tricepsem a barki z nogami możesz nie robić barków, choć wpłynie to w przyszłości na proporcje ciała pozdr.

jak będziesz próbował na raz budować masę i spalać tłuszcz to niewiele zbudujesz i niewiele spalisz optymalnym jest budować masę przy lekkim przyroście tkanki tłuszczowej a następnie robić rzeźbę dlatego też w okresie robienia masy aeroby wszelkiego rodzaju radzę ograniczyć do minimum niezbędnego dla utrzymania kondycji bo tłuszczu i tak nie [...]

[...] był to system 10x10 (na klate i grzbiet) ale po 4 tyg. chyba go zmienię, ale dalej chcę ciągnąć masę. mam taki plan: pn/śr/pt - jujitsu - trochę tam nogi pracują więc na jakieś megaprzyrosty nie liczę - przetrenować nóg też nie chcę wt- silka (grzbiet + klata + barki i kaptury) + rowerek 30 min. czw - siłka (nogi + bic + tric + przedramiona) [...]

[...] własnie do tj pory jadłam tak ok800 kcal przy takiej aktywnosci fizycznej (basen2xtydzien,wf3xtydzien,siłownia raz,sksy kosz raz na tydzien) przestałam trenowac biegi na jakis czas. odzywiam sie zdrowo zadnych slodyczy fast foodów,wybieram najmniej przetworzone produkty.Poprostu zdorowe jadło!. Wiem ze musze przytyc bo zdorwie jest dla mnie [...]

to zalezy tez ile tego tluszczu Ci sie nazbieralo. Jak jest to niewielka ilosc to jedz dalej z masa tylko dorzuc aeroby. A jezeli Ci to przeszkadza to rob wycinke, chociaz wedlug mnie przez okres powinienes robic mase. Ale zrobisz jak uwazasz

MOIM ZDANIEM TO GLUPI POMYSL POLACZENIA TYCH SUPLEMATOW PONIEWAZ CHLOPAK CHCE ROBIC REDKCUKCJE tzn THERMO SPEED + HMB JAK NAJBARDZIEJ ALE MOIM ZDANIEM GLUPOTA BEDZIE KUPNO NITRO PONIEWAZ TO JEST RACZEJ NA SILE I MASE A PO CO MA ROBIC MASE JAK CHCE SIE WYRZEZBI.TO TAK JAKBY OGIEN WYMIESZAC Z WODA.NIEWIEM MOZE SIE MYLE BO DO KONCA NIE ZNAM DZIALANIA [...]

siema po raz drugi, czytalem w radach ze jak sie chce mase robic to powinno sie trenowac kazda partie raz w tygodniu. czy to nie ma nic do rzeczy???? mozna na tym mase robic?? bo z Sila mi sie narazie nie spieszy:)

WItam. Zawsze na forum zalecam wykonywanie na klatke wyciskan, przenoszen albo poreczy jako, ze sa to cwiczenia wielostawowe a unikania rozpietek. Niestety jak to bywa w zyciu bede zmuszony co innego mowic a co innego robic. Chyba zaczne robic rozpietki bo wogole nie czuje klatki robiac 2 serie wyciskan. Jak dodaje trzecia serie wyciskan to mnie [...]

jak ja bym chciala robic mase dieta z dodatnim bilansem kcal i trening na silce posty podwieszne i wyszukiwarka Pozdr. edit: aj, maly moj blad... idac za michalem. Poczytaj o zdrowych odzywianiu i zasadach, jesli mialas problemy z jedzeniem, stricte dieta mzoe zle wplynac na twoja psyche Pozdr Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-11-14 19:56:25

[...] te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo bym meczyl powiecmy klate to inc. zadnych zakwasow. miesine po trenningu sa zmeczone [...]

Można można Boogie..ja je trenowałem nie więcej jak 1.5 roku..teraz mam ponad 39 cm co do bicepsów - takie mam.Brakuje wybrzuszenia, na masę i siłe nie narzekam.Krótkie też chyba takie nie są.Jesli zaś chodzi o trening - tu nie trzeba mi zbyt wiele tłumaczyć, ale dzięki. sztangielki? technicznie po 25 na stronę nie stanowi dla mnie zadnego [...]

Zgadzam sie, konia z rzedem dla tego kto nabral pare kg(czystej masy) od momentu jak zaczal trenowac SW, 90% drastycznie traci mase. Zastanawia mnie jak to robic, zeby pogodzic np 3 treningi w tyg na macie do tego ze 2-3 na silowni, nie miec ciaglych zakwasow i zlapac troszke miesa.

[...] informacje o sobie, a potem przedstawie problemy i zapytania. Otóż, mam 18 lat, mam ok. 182 cm wzrostu, waga ok. 72 kg (przepraszam że wymiary nie są w pełni dokładne, jak bede miał mozliwość zmierze sie dokładnie) Jak widać jestem jestem typowym patykiem dla Was kulturystów ;). Ale od 7 lat trenuje bardzo sumiennie sztuki walki, nie [...]

smykacz chcesz zeby chlopak wygladal jak z oswiecimia?? . Aerobow dodatkowo nie musisz robic, za aeroby posluza Ci treningi. Ja to na Twoim miejscu polecialbym na masowce i treningu tez na mase (przyda Ci sie kilka kilo masy ). Kup sobie ZMA albo BCAA zeby Ci miecho nie polecialo Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-11-11 13:34:25

Proszę przeczytać i opiniować. ANATOMIA Mięśnie przedramion dzielą się na trzy podgrupy: przednie, boczne i tylne. Mięśnie części przedniej to: zginacze palców, stawu nadgarstkowego oraz zginacze stawu łokciowego. Największymi wśród nich są: zginacz powierzchowny palców i zginacz głęboki palców, zginacze nadgarstków (promieniowy [...]

ANATOMIA Mięśnie przedramion dzielą się na trzy podgrupy: przednie, boczne i tylne. Mięśnie części przedniej to: zginacze palców, stawu nadgarstkowego oraz zginacze stawu łokciowego. Największymi wśród nich są: zginacz powierzchowny palców i zginacz głęboki palców, zginacze nadgarstków (promieniowy i łokciowy), mięsień nawrotny [...]

[...] Sam mam taki problem, tylko ze ja mam 189wz i 97kg wagi, ale mam(jeansy rozmiar 32 nie wiem ile cm w pasie i 130 w klatce... HMB+L-karnityna za drogo wyjdzie a efekty jakieś będą ale napewno nie takie jakie byś chciał za taką kase.(z tym,że podejżewam ze masz duzo więcej tłuszczu niż ja sądząc po wymiarach) Jak brałem przez 24dni HMB + [...]

[...] No i technika najwazniejsza, ramiona powinno sie robic malymi ciezarami, kontrolujac przez caly czas ruch i sprawdzajac czy technika jest ok... 14kg to nie jest malo nawet jak ktos ma powyzej 40kg, zapewniam Cie ze ktos taki moglby robic spokojnie bica z ciezarem np 30kg pomagajac sobie cialem, oszukujac, itd... Widze co sie dzieje na [...]